{"id":8341,"date":"2026-05-25T05:43:49","date_gmt":"2026-05-25T03:43:49","guid":{"rendered":"https:\/\/backtothebasics.me\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/"},"modified":"2026-05-27T21:49:22","modified_gmt":"2026-05-27T19:49:22","slug":"disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/","title":{"rendered":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta – Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije"},"content":{"rendered":"

Nazalno disanje u odnosu na disanje na usta
\n Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocionalno stanje<\/h1>\n<\/div>
<\/div><\/div>

Postoji aspekt zdravlja koji je toliko uobi\u010dajen da se rijetko svjesno percipira \u2013 i upravo zbog toga se tako \u010desto potcjenjuje: disanje. Naravno, znate da je svje\u017e zrak dobar za vas. Da sebi \u010dinite uslugu planinarenjem ili uz more. Ali klju\u010dno pitanje nije kakav zrak udi\u0161ete \u2013 ve\u0107 kako uop\u0107e di\u0161ete. I preciznije: Di\u0161ete li na nos ili na usta? Ovo jedno pitanje \u2013 koliko god jednostavno zvu\u010dalo \u2013 ima dalekose\u017ene posljedice za cijeli va\u0161 organizam, za va\u0161 nervni sistem, va\u0161 imunolo\u0161ki sistem, va\u0161 san, va\u0161e emocionalno stanje, pa \u010dak i va\u0161e samopo\u0161tovanje. <\/h3>\n

Disanje je jedna od najmo\u0107nijih poluga u va\u0161em \u017eivotu. De\u0161ava se automatski, non-stop, bez da o tome razmi\u0161ljate \u2013 i tu le\u017ei opasnost. Jer ono \u0161to se de\u0161ava automatski rijetko se dovodi u pitanje. Pa ipak, veliki broj ljudi di\u0161e na usta zna\u010dajan dio dana \u2013 i no\u0107i \u2013 a da to ne shvataju. Ne znaju\u0107i \u0161ta to radi njihovom tijelu i umu. Ovaj \u010dlanak ima za cilj da to promijeni. Ne podignutim prstom, ve\u0107 pozivom: Obratite pa\u017enju na to kako di\u0161ete. Jer promjena po\u010dinje ovom svjesno\u0161\u0107u. <\/h3>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Disanje na usta: kada tijelo zaobi\u0111e svoju za\u0161titnu funkciju<\/h2>\n

Mnogi ljudi di\u0161u na usta ve\u0107i dio dana \u2013 ili \u010dak no\u0107u dok spavaju. To se \u010desto osje\u0107a lak\u0161e, br\u017ee je i zahtijeva manje napora. Tokom fizi\u010dkog napora, tijelo se automatski vra\u0107a na disanje na usta jer se vi\u0161e zraka mo\u017ee br\u017ee transportirati. Me\u0111utim, izvan vrhunskih performansi, disanje na usta nije olak\u0161anje \u2013 to je zaobilazni put koji dugoro\u010dno optere\u0107uje tijelo. <\/h3>\n

Usta su namijenjena za govor, jedenje i pi\u0107e \u2013 ne za kontinuirano disanje. Disanje kroz usta potpuno zaobilazi visoko specijalizirani sistem filtriranja i kondicioniranja nosa. Zrak ulazi u disajne puteve nefiltriran, neovla\u017een i nekondicioniran. Fina pra\u0161ina, klice, alergeni i hladan zrak direktno utje\u010du na osjetljive sluznice grla, bronhija i plu\u0107a. Imunolo\u0161ki sistem mora stalno raditi ja\u010de \u2013 i stoga je \u010de\u0161\u0107e izlo\u017een izazovima jer nedostaje prva linija odbrane. <\/p>\n

Od posebnog zna\u010daja je gubitak azotnog oksida (NO). Ova supstanca se proizvodi isklju\u010divo u sinusima i direktno se transportuje u plu\u0107a samo prilikom disanja kroz nos. Azotni oksid \u0161iri krvne sudove, pobolj\u0161ava unos kiseonika u tkiva, ima antimikrobna svojstva i poma\u017ee u regulaciji krvnog pritiska. Oni koji di\u0161u na usta potpuno se odri\u010du ove prirodno prisutne supstance \u2013 sa svakim udahom, danju i no\u0107u. <\/p>\n

Fizi\u010dke posljedice upornog disanja na usta su vi\u0161estruke: Oralna sluznica se isu\u0161uje, \u0161to pove\u0107ava rizik od karijesa i upale. Hrkanje i poreme\u0107aji spavanja se razvijaju ili pogor\u0161avaju jer se disajni putevi uru\u0161avaju tokom spavanja kada je odsutna za\u0161titna napetost mi\u0161i\u0107a nosnog disanja. Respiratorne infekcije postaju \u010de\u0161\u0107e. Kod djece, uporno disanje na usta mo\u017ee \u010dak uticati na razvoj vilice i dovesti do nepravilnog poravnanja zuba. A na nivou nervnog sistema, disanje na usta kontinuirano aktivira simpati\u010dki nervni sistem \u2013 dio nervnog sistema odgovoran za stres, budnost i reakciju “bori se ili bje\u017ei”. Tijelo ostaje u blagom, stalnom stanju napetosti. Ne dramati\u010dne \u2013 ali konstantne. A u fiziologiji, dosljednost je klju\u010dna. <\/p>\n

Psiholo\u0161ki aspekt disanja na usta<\/em><\/p>\n

Disanje na usta nije samo fizi\u010dka navika \u2013 \u010desto je i fizi\u010dki izraz unutra\u0161njeg stanja. U psihosomatskom smislu, usta simboli\u010dno predstavljaju prijem, izra\u017eavanje i neposrednu komunikaciju sa svijetom. Usta su otvorena. Nefiltrirana. Direktna. Oni koji stalno di\u0161u na usta \u010desto su zarobljeni u na\u010dinu stalne reakcije \u2013 uvijek spremni, uvijek otvoreni, uvijek primaju ono \u0161to dolazi izvana. <\/p>\n

Me\u0111utim, ova otvorenost dolazi s dubokom psiholo\u0161kom cijenom. Za one koji ne filtriraju, oni ne \u0161tite sebe. Na psiholo\u0161kom nivou, to zna\u010di da nema unutra\u0161njih granica, nema trenutka zastajanja da se zapitamo – da li zaista \u017eelim ovo primiti? Da li \u017eelim ovo dozvoliti? Da li je ovo dobro za mene? Otvorena usta pu\u0161taju sve unutra – podra\u017eaje, o\u010dekivanja, zahtjeve, energiju drugih ljudi – bez razlike, bez za\u0161tite. \u010covjek je ranjiv. Ranjiv na na\u010din koji \u010desto ni ne primje\u0107uje jer je to postala takva navika. <\/p>\n

Ljudi koji hroni\u010dno di\u0161u na usta \u010desto \u017eive vi\u0161e u vanjskom svijetu nego u svojoj unutra\u0161njosti. Reaguju umjesto da biraju. Apsorbiraju umjesto da filtriraju. Njihova unutra\u0161njost ostaje neza\u0161ti\u0107ena – i stoga necijenjena. Jer oni koji dozvoljavaju da bilo ko pristupi njihovoj unutra\u0161njosti, ne cijene je istinski. To je kao da vrata svog doma ostavite trajno otvorena: bilo ko mo\u017ee u\u0107i, bilo \u0161ta mo\u017ee u\u0107i, a da vas niko ne pita da li to \u017eelite. <\/p>\n

Klini\u010dko iskustvo vi\u0161e puta otkriva ovaj obrazac: Hroni\u010dno disanje na usta \u010desto je pra\u0107eno niskim samopo\u0161tovanjem, pote\u0161ko\u0107ama u postavljanju i odr\u017eavanju granica i sklono\u0161\u0107u da se sebe stavlja na posljednje mjesto i zanemaruje vlastite potrebe. Tijelo odra\u017eava ono \u0161to du\u0161a jo\u0161 nije nau\u010dila: da se za\u0161titi, da bira, da prepozna sebe kao vrijednu za\u0161tite. <\/p>\n

\u2714 Prednosti<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Omogu\u0107ava ve\u0107i protok zraka tokom maksimalnog fizi\u010dkog napora.<\/li>\n
  • Funkcionalno kratkoro\u010dno hitno rje\u0161enje za za\u010depljen nos<\/li>\n<\/ul>\n

    \u2718 Nedostaci<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Nema filtracije, ovla\u017eivanja ili zagrijavanja zraka za disanje<\/li>\n
    • Bez du\u0161ikovog oksida (NO) \u2013 smanjen unos kisika u tkivima<\/li>\n
    • Suha oralna sluznica, pove\u0107an rizik od karijesa i upale<\/li>\n
    • Aktivacija simpati\u010dkog nervnog sistema \u2013 uporno stanje stresa na fizi\u010dkom nivou<\/li>\n
    • Hrkanje, poreme\u0107aji spavanja, smanjena kvaliteta sna<\/li>\n
    • \u010ce\u0161\u0107e respiratorne infekcije<\/li>\n
    • Nepravilan polo\u017eaj vilice je mogu\u0107 kod djece<\/li>\n
    • Psiholo\u0161ki: Ranjivost, nedostatak unutra\u0161njih granica, oslabljeno samopo\u0161tovanje, ve\u0107i fokus na vanjsko nego na sebe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

      Nazalno disanje: originalni dizajn tijela<\/h2>\n

      Disanje kroz nos nije luksuz ili tehnika \u2013 to je na\u010din na koji je va\u0161e tijelo dizajnirano da di\u0161e. Nos je visoko specijalizirani organ koji radi mnogo vi\u0161e od pukog mirisanja. On je kapija do respiratornog trakta i opremljen je svim potrebnim mehanizmima za kondicioniranje udahnutog zraka prije nego \u0161to do\u0111e do osjetljivih struktura plu\u0107a. <\/h3>\n

      Nosna sluznica zagrijava zrak do temperature bliske tjelesnoj, vla\u017ei ga do gotovo 100 posto relativne vla\u017enosti i filtrira \u010destice pra\u0161ine, polen, bakterije i viruse kroz fine cilije i slojeve sluzi. Ovo je prva i najva\u017enija linija odbrane imunolo\u0161kog sistema \u2013 i djeluje tiho i pouzdano sa svakim udahom kroz nos. <\/p>\n

      Osim toga, du\u0161ikov oksid se proizvodi u sinusima. Ova prirodna supstanca se sa svakim udahom kroz nos direktno prenosi u plu\u0107a, gdje \u0161iri krvne sudove, pobolj\u0161ava unos kisika, ima antibakterijska i antivirusna svojstva te poma\u017ee u regulaciji krvnog pritiska. Du\u0161ikov oksid je tihi pomaga\u010d koji je lako dostupan pri disanju kroz nos \u2013 a potpuno je odsutan pri disanju kroz usta. <\/p>\n

      Na nivou nervnog sistema, disanje na nos prvenstveno aktivira parasimpati\u010dki nervni sistem \u2013 pandan sistemu stresa, odgovoran za odmor, regeneraciju, probavu i duboki unutra\u0161nji mir. Broj otkucaja srca se smanjuje, varijabilnost otkucaja srca se pove\u0107ava, a tijelo ulazi u stanje istinske relaksacije. Oni koji se dosljedno fokusiraju na disanje na nos \u2013 \u010dak i no\u0107u, tokom vje\u017ebanja i u stresnim trenucima \u2013 \u010desto primje\u0107uju zna\u010dajne promjene nakon samo nekoliko sedmica: dublji san, smirenije raspolo\u017eenje, pove\u0107anu otpornost i smanjenu razdra\u017eljivost. <\/p>\n

      Psiholo\u0161ki aspekt disanja kroz nos<\/em><\/p>\n

      Nos ne filtrira samo zrak \u2013 on filtrira i, metafori\u010dki re\u010deno, ono \u0161to nam dolazi izvana. Disajni putevi su du\u017ei, otpor malo pove\u0107an, disanje usporava. Ova minimalna pauza sa svakim udahom ima dubok utjecaj na nervni sistem i psihu: nastaje trenutak izme\u0111u vanjskog i unutra\u0161njeg. Trenutak rasu\u0111ivanja. <\/p>\n

      Na psihosomatskom nivou, ovo je od velike va\u017enosti. Jer nos postavlja pitanja prije nego \u0161to pusti unutra. Ispituje, filtrira, odlu\u010duje. I ovaj fiziolo\u0161ki stav se odra\u017eava u du\u0161i: oni koji di\u0161u kroz nos praktikuju – \u010desto nesvjesno – unutra\u0161nji stav rasu\u0111ivanja. \u0160ta \u017eelim upiti? \u0160ta ne? \u0160ta je dozvoljeno da me dosegne, a \u0161ta nije? Ovo nije hladno\u0107a, nije zatvorenost – to je zdrava unutra\u0161nja granica. Svijest da vlastito unutra\u0161nje ja vrijedi za\u0161tititi. <\/p>\n

      Nazalno disanje, u ovom smislu, je \u010din samopo\u0161tovanja. Za\u0161tita vlastitog unutr\u0161njeg ja znak je samopo\u0161tovanja. Sposobnost pauziranja i filtriranja prije reagiranja omogu\u0107ava osobi da djeluje iznutra, a ne pod vanjskim pritiskom. Kori\u0161tenje nosa kao ulaza je na\u010din da se ka\u017ee, na vrlo dubokom, fizi\u010dkom nivou: Zaslu\u017eujem da budem za\u0161ti\u0107en\/a. Moje unutra\u0161nje ja je dragocjeno. Biram \u0161ta dozvoljavam da me dodirne. <\/p>\n

      Ljudi koji se svjesno vra\u0107aju disanju na nos \u010desto prijavljuju ne samo fizi\u010dko olak\u0161anje, ve\u0107 i rastu\u0107i unutra\u0161nji mir, novu jasno\u0107u o tome \u0161ta je dobro za njih, a \u0161ta nije, pove\u0107anu sposobnost osje\u0107anja i postavljanja granica \u2013 i dublji osje\u0107aj povezanosti sa samim sobom. Disanje na nos stoga nije samo stvar fiziologije. To je oblik ljubavi prema sebi koji po\u010dinje sljede\u0107im udahom. <\/p>\n

      \u2714 Prednosti<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Filtracija, zagrijavanje i vla\u017eenje udahnutog zraka<\/li>\n
      • Proizvodnja du\u0161ikovog oksida (NO): pobolj\u0161ana opskrba kisikom, antimikrobni u\u010dinak<\/li>\n
      • Aktivacija parasimpati\u010dkog nervnog sistema \u2013 smirivanje, regulacija, balansiranje<\/li>\n
      • Dublji san, mirniji otkucaji srca, ve\u0107a varijabilnost otkucaja srca<\/li>\n
      • Ja\u010danje imunolo\u0161kog sistema filtracijom klica na prvoj liniji odbrane<\/li>\n
      • Podr\u017eava higijenu sluznice u cijelom respiratornom traktu<\/li>\n
      • Psiholo\u0161ki: unutra\u0161nje granice, samoza\u0161tita, samopo\u0161tovanje, razboritost, unutra\u0161nji mir<\/li>\n<\/ul>\n

        \u2718 Nedostaci<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Ponekad se do\u017eivljava kao ograni\u010davaju\u0107e tokom maksimalnog fizi\u010dkog napora<\/li>\n
        • Mogu\u0107e u ograni\u010denoj mjeri u slu\u010dajevima prehlade ili anatomskih abnormalnosti (npr. devijacija septuma).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

          Vje\u017ebe disanja: Osjetite \u0161ta vam disanje \u010dini.<\/h2>\n

          Sljede\u0107e dvije vje\u017ebe nisu tehnike disanja u klasi\u010dnom smislu \u2013 to su vje\u017ebe svjesnosti. Ne radi se o tome da li ne\u0161to radite ispravno ili pogre\u0161no. Radi se o opa\u017eanju. Osje\u0107anju. Otkrivanju onoga \u0161to se doga\u0111a u vama kada di\u0161ete na razli\u010dite na\u010dine. Odvojite pet do deset minuta za svaku vje\u017ebu. Mirno mjesto, udoban sjede\u0107i ili le\u017ee\u0107i polo\u017eaj \u2013 to je sve \u0161to vam treba. <\/h3>\n
          <\/div>\n

          Vje\u017eba 1: Svjesno do\u017eivljavanje disanja na usta<\/h3>\n

          Udobno se smjestite ili lezite. Zatvorite o\u010di. Sljede\u0107e dvije do tri minute svjesno di\u0161ite na usta \u2013 smireno, ne pretjerano, ba\u0161 kao \u0161to vam prirodno ide kada dr\u017eite usta blago otvorena. <\/p>\n

          Posmatrajte bez osu\u0111ivanja: Kakav je osje\u0107aj? Gdje osje\u0107ate zrak? Kakva je temperatura, suho\u0107a? Osje\u0107ate li razliku u grudima, ramenima, vilici? <\/p>\n

          A onda idite dublje \u2013 u emocije, u iskustvo: Kakvo je va\u0161e unutra\u0161nje raspolo\u017eenje upravo sada? Jeste li mirni ili nemirni? Osje\u0107ate li granicu izme\u0111u sebe i onoga \u0161to vas okru\u017euje \u2013 ili sve te\u010de zajedno? Jeste li prisutni sami sa sobom \u2013 ili negdje drugdje, u vanjskom svijetu? Osje\u0107ate li se za\u0161ti\u0107eno ili otvoreno i ranjivo? <\/p>\n

          Samo pustite sve da bude tako, bez poku\u0161aja da to promijenite. Zatim ponovo duboko udahnite \u2013 i nakratko zastanite. <\/p>\n

          <\/div>\n

          Vje\u017eba 2: Disanje na nos kao unutra\u0161nji povratak ku\u0107i<\/h3>\n

          Ostanite u istom polo\u017eaju. Sada lagano zatvorite usta i di\u0161ite samo kroz nos sljede\u0107ih tri do pet minuta. Mirno, ravnomjerno, bez napora. Pustite da vam dah dolazi i odlazi kako ho\u0107e. <\/p>\n

          Posmatrajte ponovo bez osu\u0111ivanja: \u0160ta se mijenja? Kakav je osje\u0107aj zraka sada – topliji, vla\u017eniji, filtriraniji? Osje\u0107ate li razliku u napetosti mi\u0161i\u0107a, u vilici, u ramenima? <\/p>\n

          A onda, jedan nivo dublje: Kakvo je va\u0161e unutra\u0161nje stanje upravo sada? Smirenije, te\u017ee, lak\u0161e? Osje\u0107ate li granicu izme\u0111u sebe i vanjskog svijeta – zdravu ljusku koja vas okru\u017euje? Osje\u0107ate li se vi\u0161e u kontaktu sa sobom? Imate li osje\u0107aj \u0161ta je dobro za vas, \u0161ta vam treba, \u0161ta \u017eelite? Mo\u017eete li osjetiti u ovom trenutku: Vrijedim li za\u0161tititi sebe? <\/p>\n

          Ostanite s ovom svjesno\u0161\u0107u na trenutak. Duboko udahnite. I prije nego \u0161to otvorite o\u010di, zapitajte se: \u0160ta \u017eelim ponijeti iz ovog trenutka? <\/p>\n

          <\/div>\n

          Refleksija nakon obje vje\u017ebe<\/h3>\n

          Mo\u017eda ste osjetili primjetnu razliku \u2013 ili mo\u017eda suptilnu. Oboje je validno. Ono \u0161to je va\u017eno nije rezultat, ve\u0107 pa\u017enja koju ste posvetili sebi. Jer upravo je to prvi korak ka zdravijoj navici disanja: ne disciplina, ne tehnika \u2013 ve\u0107 svjesnost. I spremnost da percipirate sebe. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

          Psihosomatska dimenzija: \u0160ta va\u0161e disanje otkriva o vama<\/h2>\n

          U psihosomatskoj medicini, disanje se smatra direktnim izrazom unutra\u0161njeg stanja \u2013 i istovremeno jednim od najefikasnijih alata za promjenu tog stanja. Anksioznost \u010dini disanje su\u017eenim i ubrzanim. Tuga ote\u017eava disanje. Hroni\u010dni stres uspostavlja uporan obrazac disanja koji postaje duboko ukorijenjen u mi\u0161i\u0107ni sistem i traje \u010dak i tokom spavanja. <\/p>\n

          Mnogi moji pacijenti nikada nisu svjesno primijetili kako di\u0161u – sve dok ih ne zamolim da jednostavno zastanu i osjete. \u010cesto su vrlo iznena\u0111eni. A ponekad slijedi tiha tuga kada shvate koliko su dugo nesvjesno \u017eivjeli s navikom disanja koja im tijelo dr\u017ei u stanju visoke pripravnosti, ostavlja njihovo unutra\u0161nje ja neza\u0161ti\u0107enim i ru\u0161i granice umjesto da ih ja\u010da. <\/p>\n

          Dobra vijest: Disanje je jedan od rijetkih autonomnih nervnih sistema koje mo\u017eete svjesno kontrolirati. Ne treba vam ure\u0111aj, recept ili zakazani termin. Potreban vam je samo trenutak mira i spremnost da stignete u sada\u0161nji trenutak. A sljede\u0107i udah \u2013 svjestan, kroz nos, za sebe. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

          \u0160ta mo\u017eete u\u010diniti u svakodnevnom \u017eivotu<\/h2>\n

          Po\u010detak je lak\u0161i nego \u0161to mnogi misle. Po\u010dnite tako \u0161to \u0107ete tokom dana praviti kratke pauze i provjeravati: Jesu li mi usta otvorena? Di\u0161em li na usta? Ako jesam, lagano ih zatvorite, di\u0161ite na nos i posmatrajte \u0161ta se de\u0161ava. <\/p>\n

          Ako hr\u010dete no\u0107u ili se budite sa suhim ustima, to je jasan znak disanja na usta tokom spavanja. Nje\u017eno prekrivanje usta posebnom trakom mo\u017ee biti efikasan prvi korak, idealno pod vodstvom zdravstvenog radnika. <\/p>\n

          A kada po\u010dnete njegovati disanje na nos, \u010dinite to sa svije\u0161\u0107u o tome \u0161ta radite: Vi \u0161titite sebe. Vi filtrirate. Vi birate. Vi se vra\u0107ate sebi. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

          Pregled: Disanje na nos u odnosu na disanje na usta<\/h2>\n<\/div>\n
          \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
          kriterij<\/th>\nDisanje na usta<\/th>\nNazalno disanje<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
          Filtracija zraka<\/strong><\/td>\nNe<\/td>\nKompletno \u2013 sluznica, cilije<\/td>\n<\/tr>\n
          Klima ure\u0111aj<\/strong><\/td>\nNe<\/td>\nZagrijavanje i ovla\u017eivanje na nivou tijela<\/td>\n<\/tr>\n
          Du\u0161ikov oksid<\/strong><\/td>\nPotpuno nedostaje<\/td>\nProizvodi se i udi\u0161e<\/td>\n<\/tr>\n
          nervni sistem<\/strong><\/td>\nSimpati\u010dki nervni sistem \u2191 (osa stresa)<\/td>\nParasimpati\u010dki nervni sistem \u2191 (oporavak, odmor)<\/td>\n<\/tr>\n
          imunolo\u0161ki sistem<\/strong><\/td>\nPrva linija odbrane zaobi\u0111ena<\/td>\nPrva linija odbrane aktivna<\/td>\n<\/tr>\n
          Kvalitet sna<\/strong><\/td>\nO\u0161te\u0107eno, mogu\u0107e hrkanje<\/td>\nPobolj\u0161an, dublji san<\/td>\n<\/tr>\n
          HRV<\/strong><\/td>\nSmanjeno<\/td>\nPobolj\u0161ano<\/td>\n<\/tr>\n
          psiha\/ samopo\u0161tovanje<\/strong><\/td>\nOtvoreni, ranjivi, bez granica, oslabljeno samopo\u0161tovanje<\/td>\nZa\u0161ti\u0107eno, filtrirano, granice osjetne, samopo\u0161tovanje oja\u010dano<\/td>\n<\/tr>\n
          Unutra\u0161nji mir<\/strong><\/td>\nNemir, budnost<\/td>\nMir, centriranje, bivanje sa samim sobom<\/td>\n<\/tr>\n
          Preporuka<\/strong><\/td>\nSamo pri maksimalnom fizi\u010dkom naporu<\/td>\nUvijek i svugdje te\u017eite<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Postoji aspekt zdravlja koji je toliko uobi\u010dajen da se rijetko svjesno percipira \u2013 i upravo zbog toga se tako \u010desto potcjenjuje: disanje. Naravno, znate da je svje\u017e zrak dobar za vas. Da sebi \u010dinite uslugu planinarenjem ili uz more. Ali klju\u010dno pitanje nije kakav zrak udi\u0161ete \u2013 ve\u0107 kako uop\u0107e di\u0161ete. I preciznije: Di\u0161ete li na nos ili na usta? Ovo jedno pitanje \u2013 koliko god jednostavno zvu\u010dalo \u2013 ima dalekose\u017ene posljedice za cijeli va\u0161 organizam, za va\u0161 nervni sistem, va\u0161 imunolo\u0161ki sistem, va\u0161 san, va\u0161e emocionalno stanje, pa \u010dak i va\u0161e samopo\u0161tovanje. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[452,87,379,135,93,416,120,95,423,92,96,86],"tags":[103,456,341,141,154,97,457],"class_list":["post-8341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autonomni-nervni-sistem","category-blog-bs","category-hormonski-sistem","category-imuni-sistem","category-mitohondrije","category-nervni-sistem","category-osnove","category-prirodna-pomoc","category-psiha","category-savjeti-i-trikovi","category-stres","category-zdravlje-crijeva","tag-autonomni-nervni-sistem","tag-disanje","tag-hormonski-sistem","tag-imuni-sistem","tag-nervni-sistem","tag-stres","tag-tehnika-disanja"],"yoast_head":"\nDisanje na nos u odnosu na disanje na usta - Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije - Nazad na osnove<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta \u2013 kako zapravo di\u0161ete? I kakav u\u010dinak to ima na vas? Obja\u0161njavamo u\u010dinke razli\u010ditih obrazaca disanja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"bs_BA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta - Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije - Nazad na osnove\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta \u2013 kako zapravo di\u0161ete? I kakav u\u010dinak to ima na vas? Obja\u0161njavamo u\u010dinke razli\u010ditih obrazaca disanja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nazad na osnove\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/backtothebasicsme\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-25T03:43:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-27T19:49:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Embacher\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Embacher\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Proc. vrijeme \u010ditanja \" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"56 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Embacher\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071\"},\"headline\":\"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta – Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije\",\"datePublished\":\"2026-05-25T03:43:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-27T19:49:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/\"},\"wordCount\":11129,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png\",\"keywords\":[\"Autonomni nervni sistem\",\"disanje\",\"Hormonski sistem\",\"imuni sistem\",\"nervni sistem\",\"stres\",\"Tehnika disanja\"],\"articleSection\":[\"Autonomni nervni sistem\",\"Blog\",\"Hormonski sistem\",\"imuni sistem\",\"Mitohondrije\",\"nervni sistem\",\"Osnove\",\"Prirodna pomo\u0107\",\"psiha\",\"Savjeti i trikovi\",\"stres\",\"zdravlje crijeva\"],\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/\",\"name\":\"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta - Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije - Nazad na osnove\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png\",\"datePublished\":\"2026-05-25T03:43:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-27T19:49:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071\"},\"description\":\"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta \u2013 kako zapravo di\u0161ete? I kakav u\u010dinak to ima na vas? Obja\u0161njavamo u\u010dinke razli\u010ditih obrazaca disanja.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png\",\"width\":2560,\"height\":1000,\"caption\":\"Nasenatmung vs Mundatmung\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\",\"item\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/nazad-na-osnove\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta – Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/\",\"name\":\"Back to the Basics\",\"description\":\"Prirodna pomo\u0107 za samopomo\u0107\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"bs-BA\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071\",\"name\":\"Julia Embacher\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Embacher\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.backtothebasics.me\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/author\\\/julia-embacher\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta - Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije - Nazad na osnove","description":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta \u2013 kako zapravo di\u0161ete? I kakav u\u010dinak to ima na vas? Obja\u0161njavamo u\u010dinke razli\u010ditih obrazaca disanja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/","og_locale":"bs_BA","og_type":"article","og_title":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta - Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije - Nazad na osnove","og_description":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta \u2013 kako zapravo di\u0161ete? I kakav u\u010dinak to ima na vas? Obja\u0161njavamo u\u010dinke razli\u010ditih obrazaca disanja.","og_url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/","og_site_name":"Nazad na osnove","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/backtothebasicsme\/","article_published_time":"2026-05-25T03:43:49+00:00","article_modified_time":"2026-05-27T19:49:22+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1000,"url":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png","type":"image\/png"}],"author":"Julia Embacher","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Julia Embacher","Proc. vrijeme \u010ditanja ":"56 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/"},"author":{"name":"Julia Embacher","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#\/schema\/person\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071"},"headline":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta – Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije","datePublished":"2026-05-25T03:43:49+00:00","dateModified":"2026-05-27T19:49:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/"},"wordCount":11129,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png","keywords":["Autonomni nervni sistem","disanje","Hormonski sistem","imuni sistem","nervni sistem","stres","Tehnika disanja"],"articleSection":["Autonomni nervni sistem","Blog","Hormonski sistem","imuni sistem","Mitohondrije","nervni sistem","Osnove","Prirodna pomo\u0107","psiha","Savjeti i trikovi","stres","zdravlje crijeva"],"inLanguage":"bs-BA","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/","url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/","name":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta - Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije - Nazad na osnove","isPartOf":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png","datePublished":"2026-05-25T03:43:49+00:00","dateModified":"2026-05-27T19:49:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#\/schema\/person\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071"},"description":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta \u2013 kako zapravo di\u0161ete? I kakav u\u010dinak to ima na vas? Obja\u0161njavamo u\u010dinke razli\u010ditih obrazaca disanja.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#breadcrumb"},"inLanguage":"bs-BA","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bs-BA","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#primaryimage","url":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png","contentUrl":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png","width":2560,"height":1000,"caption":"Nasenatmung vs Mundatmung"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/disanje-na-nos-u-odnosu-na-disanje-na-usta-kako-razliciti-obrasci-disanja-uticu-na-vase-zdravlje-i-emocije\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom","item":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/nazad-na-osnove\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Disanje na nos u odnosu na disanje na usta – Kako razli\u010diti obrasci disanja uti\u010du na va\u0161e zdravlje i emocije"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#website","url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/","name":"Back to the Basics","description":"Prirodna pomo\u0107 za samopomo\u0107","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"bs-BA"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#\/schema\/person\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071","name":"Julia Embacher","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bs-BA","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Embacher"},"sameAs":["https:\/\/www.backtothebasics.me"],"url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/author\/julia-embacher\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Nasenatmung-vs-Mundatmung.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8341"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8357,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8341\/revisions\/8357"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}