{"id":7878,"date":"2026-03-22T05:08:34","date_gmt":"2026-03-22T04:08:34","guid":{"rendered":"https:\/\/backtothebasics.me\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/"},"modified":"2026-03-22T05:12:56","modified_gmt":"2026-03-22T04:12:56","slug":"proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/","title":{"rendered":"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 za\u0161to \u017eenama treba vi\u0161e proteina nego \u0161to misle"},"content":{"rendered":"

Proteini i \u017eenska snaga \u2013
\n Za\u0161to \u017eenama treba vi\u0161e proteina nego \u0161to misle<\/h1>\n<\/div>
<\/div><\/div>

Postoji \u0161iroko rasprostranjena zabluda: proteini su za mu\u0161karce, za mi\u0161i\u0107e, za trening snage. Implicitna pretpostavka je da \u017eene mogu pro\u0107i s vrlo malo. Ali ova slika nije samo zastarjela \u2013 ona aktivno \u0161teti va\u0161em zdravlju. Jer proteini su mnogo vi\u0161e od samog goriva za mi\u0161i\u0107e. To je temelj na kojem je izgra\u0111eno cijelo va\u0161e tijelo: va\u0161i hormoni, va\u0161a ko\u017ea, va\u0161 imunolo\u0161ki sistem, va\u0161e raspolo\u017eenje, va\u0161a energija. A \u017eene, posebno, imaju vrlo veliku, \u010desto podcijenjenu potrebu za proteinima. <\/h3>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

\u0160ta je ta\u010dno protein?<\/h2>\n

Proteini se sastoje od aminokiselina \u2013 gradivnih blokova \u017eivota. Va\u0161e tijelo ih koristi doslovno za sve: izgradnju enzima, antitijela, neurotransmitera, vezivnog tkiva, kose, noktiju i, naravno, mi\u0161i\u0107a. Bez dovoljne koli\u010dine proteina, nijedan sistem u va\u0161em tijelu ne mo\u017ee optimalno funkcionirati. Pravi se razlika izme\u0111u esencijalnih aminokiselina \u2013 koje tijelo ne mo\u017ee samo proizvesti i mora ih dobiti putem hrane \u2013 i neesencijalnih aminokiselina, koje tijelo mo\u017ee sintetizirati po potrebi. Upravo zato nije klju\u010dna samo koli\u010dina proteina, ve\u0107 i njihov kvalitet: hrana s kompletnim profilom aminokiselina koja osigurava sve esencijalne aminokiseline vrijednija je od one koja sadr\u017ei samo neke od njih. <\/p>\n<\/div>

Koliko proteina nam je zaista potrebno?<\/h2>\n

Njema\u010dko dru\u0161tvo za ishranu zvani\u010dno preporu\u010duje 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne te\u017eine dnevno. Ovo je minimum – donja granica, a ne idealna vrijednost. Nedavna istra\u017eivanja, posebno za \u017eene u razli\u010ditim fazama \u017eivota, sugeri\u0161u da je 1,2 do 1,6 g po kilogramu – ili \u010dak i vi\u0161e – znatno korisnije. Za \u017eenu te\u017eine 65 kg, to bi bilo jednako 78 do preko 100 g proteina dnevno. Stvarnost? Ve\u0107ina \u017eena jedva konzumira polovinu te koli\u010dine. Nadalje, potreba za proteinima znatno se pove\u0107ava tokom odre\u0111enih \u017eivotnih faza – trudno\u0107e, dojenja, menopauze, perioda stresa ili bolesti. Op\u0161ta preporuka jednostavno ne odra\u017eava ovu raznolikost. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Specifi\u010dni razlozi za\u0161to \u017eenama treba vi\u0161e proteina<\/h2>\n

Hormonski balans i menstrualni ciklus.<\/strong> Va\u0161i polni hormoni \u2013 estrogen, progesteron, ali i hormoni \u0161titnja\u010de i kortizol \u2013 proizvode se iz aminokiselina i masnih kiselina. Nedostatak proteina mo\u017ee poremetiti hormonski ritam, pogor\u0161ati PMS, u\u010diniti va\u0161 ciklus neredovnim i naru\u0161iti plodnost. \u017dene koje se pridr\u017eavaju dijete s niskim unosom kalorija i proteina \u010desto prijavljuju menstrualne nepravilnosti \u2013 \u0161to nije slu\u010dajnost, ve\u0107 direktna biohemijska posljedica. <\/p>\n

Odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase \u2013 posebno nakon 30. godine \u017eivota.<\/strong> Sa svakom decenijom \u017eivota, prirodno gubimo mi\u0161i\u0107nu masu \u2013 proces koji se naziva sarkopenija. Kod \u017eena se ovaj pad zna\u010dajno ubrzava nakon perimenopauze, jer estrogen igra za\u0161titnu ulogu za mi\u0161i\u0107e. Manje mi\u0161i\u0107ne mase zna\u010di sporiji metabolizam, manje snage, slabiju osjetljivost na inzulin i pove\u0107an rizik od padova u starosti. Dovoljan unos proteina \u2013 u kombinaciji s vje\u017ebanjem \u2013 najefikasnija je strategija za suzbijanje ovoga. <\/p>\n

Kosti i vezivno tkivo.<\/strong> Osteoporoza je uglavnom \u017eenska bolest: oko 80 posto pogo\u0111enih su \u017eene. Iako se kalcij smatra za\u0161titnikom kostiju, \u010desto se zaboravlja da je kolagen – osnovni okvir ko\u0161tanog tkiva – protein. Ligamenti, tetive, zglobovi i ko\u017ea tako\u0111er se uglavnom sastoje od kolagena. Bez dovoljno proteina, va\u0161e tijelo ne mo\u017ee izgraditi ili popraviti ovo tkivo. <\/p>\n

Ko\u017ea, kosa, nokti.<\/strong> Ono \u0161to vidite spolja \u010desto je odraz onoga \u0161to nedostaje iznutra. Krhki nokti, be\u017eivotna kosa, blijed ten – to su klasi\u010dni znaci nedostatka proteina. Keratin i kolagen se formiraju direktno iz aminokiselina. Oni koji pove\u0107aju unos proteina \u010desto primje\u0107uju zna\u010dajnu promjenu nakon samo nekoliko sedmica. <\/p>\n

Raspolo\u017eenje, san i neurotransmiteri.<\/strong> Va\u0161e raspolo\u017eenje tako\u0111er ovisi o proteinima. Serotonin \u2013 hormon dobrog raspolo\u017eenja \u2013 formira se iz aminokiseline triptofana, dopamin iz fenilalanina i tirozina, a acetilholin \u2013 klju\u010dan za pam\u0107enje i sposobnost u\u010denja \u2013 iz holina. Bez ovih gradivnih blokova, va\u0161 nervni sistem ne mo\u017ee proizvesti dovoljno neurotransmitera. Lo\u0161e raspolo\u017eenje, lo\u0161 san, nedostatak motivacije i pove\u0107ana osjetljivost na stres mogu jednostavno biti rezultat nedostatka proteina. Kognitivne performanse tako\u0111er pate: problemi s koncentracijom, mentalna magla i skra\u0107eni raspon pa\u017enje ujutro \u010desto nisu mane karaktera \u2013 ve\u0107 neurohemijski disbalansi. <\/p>\n

\u0160e\u0107er u krvi i energija.<\/strong> Proteini usporavaju pra\u017enjenje \u017eeluca i stabilizuju \u0161e\u0107er u krvi. Oni koji konzumiraju obrok bogat proteinima ne do\u017eivljavaju nagle skokove i padove \u0161e\u0107era u krvi, ve\u0107 stabilnu opskrbu energijom. Popodnevni pad, \u017eudnja nakon ru\u010dka, razdra\u017eljivost kada se hrana odgodi – sve su to \u010desto znaci nestabilne regulacije \u0161e\u0107era u krvi, koja se zna\u010dajno pobolj\u0161ava pove\u0107anjem unosa proteina. <\/p>\n

Imuni sistem i regeneracija.<\/strong> Antitijela su proteini. Upalni regulatori su proteini. Isto tako i enzimske kaskade koje va\u0161e tijelo aktivira tokom infekcija, povreda i stresa. Adekvatan unos proteina je stoga i oblik podr\u0161ke imunitetu. \u017dene koje se \u010desto razboljevaju, sporo se oporavljaju ili osje\u0107aju hroni\u010dni umor trebale bi unos proteina smatrati jednim od svojih prvih prioriteta. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Proteini tokom menopauze \u2013 posebno va\u017eni<\/h2>\n

Menopauza je faza u kojoj potrebe za proteinima ne samo da ostaju iste \u2013 one se i pove\u0107avaju. A to je zbog nekoliko razloga koji se me\u0111usobno poja\u010davaju. <\/p>\n

Kako nivo estrogena opada, tijelo gubi jedan od svojih najva\u017enijih za\u0161titnih faktora za mi\u0161i\u0107nu masu i gustinu kostiju. Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase se primjetno ubrzava, bazalni metabolizam se smanjuje, a sastav tijela se pomi\u010de prema ve\u0107oj koli\u010dini tjelesne masti – \u010dak i ako te\u017eina ostaje ista. Istovremeno, sposobnost tijela da izgradi istu koli\u010dinu mi\u0161i\u0107nih proteina iz date koli\u010dine proteina kao u mla\u0111im godinama se smanjuje. Stru\u010dnjaci to nazivaju “anaboli\u010dkom otporno\u0161\u0107u”. To zna\u010di da \u017eenama u menopauzi ne samo da je potrebno dovoljno proteina – aktivno im je potrebno vi\u0161e proteina nego prije da bi postigle isti efekat. <\/p>\n

Kosti su tako\u0111er posebno osjetljive tokom ove faze. Brzi pad estrogena tokom perimenopauze i menopauze zna\u010dajno ubrzava gubitak ko\u0161tane mase – a budu\u0107i da kolagen \u010dini osnovnu strukturu ko\u0161tanog tkiva, adekvatan unos proteina nije opcionalan, ve\u0107 istinska potreba. <\/p>\n

Ovome se dodaju \u010desto podcijenjene neuronske i emocionalne promjene u ovoj fazi \u017eivota: poreme\u0107aji spavanja, promjene raspolo\u017eenja, problemi s koncentracijom i osje\u0107aj mentalne magle. Sve je to tako\u0111er povezano s promijenjenom ravnote\u017eom neurotransmitera – a to je, kao \u0161to je ve\u0107 opisano, direktno ovisno o opskrbi proteinima. Serotonin, dopamin, acetilkolin – svi oni zahtijevaju aminokiseline kao sirovine. <\/p>\n

Menopauza stoga mo\u017ee biti faza \u017eivota u kojoj svjesni unos proteina mo\u017ee napraviti najve\u0107u primjetnu razliku: za energiju, sastav tijela, kosti, raspolo\u017eenje i mentalnu jasno\u0107u. Ne kao \u010dudotvorni lijek \u2013 ve\u0107 kao \u010dvrsta, u\u010dinkovita svakodnevna osnova. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

\u017deludac: podcijenjeni put do probave proteina<\/h2>\n

Prije nego \u0161to protein uop\u0107e mo\u017ee prona\u0107i put do va\u0161ih \u0107elija, prvo mora pro\u0107i kroz \u017eeludac \u2013 i tu po\u010dinje pravi posao. \u017deludac proizvodi hlorovodoni\u010dnu kiselinu (HCl) i enzim pepsin, koji zajedno razgra\u0111uju slo\u017eene proteinske strukture na manje peptidne lance. Ovaj korak nije mali podvig: Bez dovoljne koli\u010dine \u017eelu\u010dane kiseline, protein ostaje uglavnom neprobavljen i ne mo\u017ee se u potpunosti razgraditi na aminokiseline u tankom crijevu. <\/p>\n

Oslabljen \u017eeludac \u2013 bilo zbog hroni\u010dnog stresa, prebrzog jedenja, \u010deste upotrebe inhibitora protonske pumpe ili jednostavno starenja \u2013 stoga je \u010desto tihi saboter apsorpcije proteina. Dakle, svako ko pokazuje znakove nedostatka uprkos ishrani bogatoj proteinima ne bi trebao samo da pazi na svoj unos, ve\u0107 i da se zapita: Mo\u017ee li moj \u017eeludac uop\u0161te preraditi toliko proteina? <\/p>\n

Tipi\u010dni znaci slabe proizvodnje \u017eelu\u010dane kiseline uklju\u010duju osje\u0107aj puno\u0107e nakon obroka bogatih proteinima, podrigivanje, nadutost ubrzo nakon jela ili osje\u0107aj da hrana “sjedi kao kamen u \u017eelucu”. Sve su to pozivi da prvo podr\u017eite zdravlje \u017eeluca – prije nego \u0161to jednostavno nagomilate vi\u0161e proteina na tanjiru. <\/p>\n

(Vi\u0161e informacija mo\u017eete prona\u0107i i u mom blog \u010dlanku: Bol u stomaku – uzroci i lije\u010denje<\/a> )<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Prvo crijevna sredina, zatim vi\u0161e proteina<\/h2>\n

Svako ko \u017eeli pove\u0107ati unos proteina prvo treba pa\u017eljivo prou\u010diti svoja crijeva. Nije svaki crijevni mikrobiom spreman za vi\u0161e proteina \u2013 a u nekim situacijama, naglo pove\u0107anje mo\u017ee biti \u010dak i kontraproduktivno. <\/p>\n

Kada je bakterijska ravnote\u017ea u crijevima poreme\u0107ena – to jest, kada se takozvane trule bakterije, poput klostridija, razmno\u017eavaju – te iste klice se prvenstveno hrane proteinima. Vi\u0161e proteina u disbioti\u010dnom crijevu jednostavno zna\u010di vi\u0161e hrane za pogre\u0161ne stanovnike. To mo\u017ee dovesti do pove\u0107ane proizvodnje gasova, nadutosti, stolice neugodnog mirisa i sistemskog stresa. <\/p>\n

Posljedica ovoga nije potpuno odricanje od proteina \u2013 ve\u0107 prvo postavljanje temelja. To zna\u010di aktivno podr\u017eavanje mikrobioma, izgradnju za\u0161titnih bakterijskih sojeva i davanje vremena crijevima da prona\u0111u ravnote\u017eu. Ako primijetite da se va\u0161 probavni sistem buni kada pove\u0107ate unos proteina \u2013 s naduto\u0161\u0107u, pritiskom, neugodnim mirisom stolice ili op\u0107om nelagodom \u2013 onda je to vrijedan pokazatelj: va\u0161em \u017eelucu i crijevima je prvo potrebna pa\u017enja. Zdrav mikrobiom sa stabilnom zajednicom za\u0161titnih bakterija mo\u017ee efikasno koristiti proteine. Neuravnote\u017eeno okru\u017eenje ne mo\u017ee. Kao \u0161to je \u010desto slu\u010daj, klju\u010dno je ovdje ne raditi protiv svog tijela, ve\u0107 s njim. <\/p>\n

(Povezani \u010dlanci na blogu: Klostridija – naj\u010de\u0161\u0107i uzrok nadutosti i proljeva<\/a> ; \u010ci\u0161\u0107enje crijeva u 7 koraka<\/a> )<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Da li kuhanje uni\u0161tava proteine? Mit je razotkriven. <\/h2>\n

Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju: Da li protein gubi svoju vrijednost kada se zagrijava? Kratak odgovor je: ne – a u nekim aspektima je upravo suprotno ta\u010dno. <\/p>\n

Prilikom kuhanja, pr\u017eenja ili pe\u010denja, proteini denaturiraju \u2013 \u0161to zna\u010di da se mijenja njihova trodimenzionalna struktura savijanja. To je vidljivo, na primjer, kod jaja: teku\u0107ina postaje \u010dvrsta i ovaj proces je nepovratan. Ali ono \u0161to ostaje su same aminokiseline \u2013 stvarni gradivni blokovi hranjivih tvari. Slijed lanca aminokiselina, takozvana primarna struktura, potpuno se o\u010duva toplinom. \u0160tavi\u0161e: denaturirani protein je \u010desto lak\u0161e dostupan probavnim enzimima u tankom crijevu nego sirovi protein \u2013 struktura je ve\u0107 djelimi\u010dno razgra\u0111ena, sli\u010dno kao \u0161to bi to kasnije u\u010dinila \u017eelu\u010dana kiselina. Kuhanje i hemija \u017eeluca u su\u0161tini obavljaju istu funkciju \u2013 samo u druga\u010dijem redoslijedu. <\/p>\n

Zanimljivo je da se proteini denaturiraju i hlorovodi\u010dnom kiselinom u samom \u017eelucu prije nego \u0161to ih enzim pepsin dalje razgradi. Denaturacija stoga nije gubitak kvalitete – to je neophodan korak u procesu probave. <\/p>\n

Oprez je zaista potreban prilikom pe\u010denja na vrlo visokim temperaturama, a posebno prilikom ugljenisanja mesa. To mo\u017ee dovesti do stvaranja heterocikli\u010dkih amina putem takozvane Maillardove reakcije \u2013 spojeva za koje se sumnja da izazivaju rak. Stoga, nije sam protein problemati\u010dan, ve\u0107 na\u010din pripreme. Blago kuhan, kuhan na pari ili umjereno pr\u017een protein je nutritivno kompletan i savr\u0161eno probavljiv. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Proteini i rak \u2013 nijansirana perspektiva<\/h2>\n

Glasina da ishrana bogata proteinima inherentno podsti\u010de rak i dalje postoji. Me\u0111utim, detaljniji pogled na istra\u017eivanje otkriva mnogo nijansiraniju sliku. <\/p>\n

Sveobuhvatni krovni pregled Njema\u010dkog dru\u0161tva za ishranu iz 2024. godine, koji je procijenio sistematske studije do januara 2024. godine, zaklju\u010dio je da ve\u0107i ukupni unos proteina nije povezan sa pove\u0107anim rizikom od raka debelog crijeva, dojke, prostate, jajnika ili gu\u0161tera\u010de. Me\u0111utim, istra\u017eivanja pokazuju da je izvor klju\u010dan. Studije su pokazale da su crveno i prera\u0111eno meso – poput kobasica, suhomesnatih proizvoda ili mesa kuhanog na vrlo visokim temperaturama – povezani sa pove\u0107anim rizikom od raka debelog crijeva, vjerovatno zbog stvaranja kancerogena poput nitrita i policikli\u010dkih aromati\u010dnih ugljikovodika. Izvori proteina biljnog porijekla ne pokazuju ovu povezanost; u stvari, nedavna istra\u017eivanja sugeriraju da visokokvalitetni i raznoliki izvori proteina mogu biti povezani sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. <\/p>\n

Poruka stoga nije “manje proteina”, ve\u0107 “pametniji izvori”. Oni koji se hrane raznovrsno, izbjegavaju prera\u0111eno meso i redovno uklju\u010duju proteine \u200b\u200bbiljnog porijekla nemaju razloga za brigu. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Psihosomatska dimenzija: Za\u0161to proteini pripadaju \u201emu\u0161karcima\u201c?<\/h2>\n

Vrijedi zastati na trenutak i razmotriti ne\u0161to \u0161to se na prvi pogled \u010dini kulturno odre\u0111enim – ali je duboko ukorijenjeno u kolektivnim slikama tijela: Proteini se povezuju s mu\u017eevno\u0161\u0107u gotovo \u0161irom svijeta i u svim kulturama. Meso, mo\u0107, snaga, gradnja – to su koncepti kodirani kao mu\u0161ki. S druge strane, \u017eene bi trebale biti lagane, trebati malo i jesti skromno. Salata, a ne odrezak. <\/p>\n

Ovo je biohemijski apsurdno. Aminokiseline su gradivni blokovi samog \u017eivota \u2013 ne samo mu\u0161kog \u017eivota, ve\u0107 \u017eivota op\u0107enito. One formiraju hormone, neurotransmitere, imunolo\u0161ke \u0107elije, ko\u017eu, krv i vezivno tkivo. One su supstanca iz koje tijelo uop\u0107e nastaje \u2013 i to se odnosi na \u017eensko tijelo barem koliko i na mu\u0161ko tijelo. U nekim fazama, kao \u0161to su trudno\u0107a, dojenje ili hormonalne promjene perimenopauze, to je jo\u0161 va\u017enije. <\/p>\n

Pitanje koje se ovdje postavlja nije isklju\u010divo nutricionisti\u010dko: Za\u0161to je \u010ditava kultura u tolikoj mjeri \u017eenama uskratila pravo na supstancu? Za\u0161to se smatra samorazumljivim da mu\u0161karci trebaju biti zadovoljni dok se \u017eene ograni\u010davaju? \u0160ta ovo govori o tome \u010dija se snaga i vitalnost smatraju vrijednima za\u0161tite? <\/p>\n

To zvu\u010di veli\u010danstveno \u2013 i jeste. Jer nije stvar samo u tome \u0161ta imate na tanjiru. To je ukorijenjeno u uvjerenju mnogih \u017eena da im “ne treba toliko”. Da je dovoljno ako se o svima ostalima brine. Ta supstanca \u2013 i u doslovnom i u figurativnom smislu \u2013 je prikladnije rezervisati za druge. <\/p>\n

Svjesno jedenje dovoljno, unos dovoljno proteina, davanje tijelu potrebnih gradivnih blokova \u2013 u tom svjetlu, to nije samo trivijalan savjet o ishrani. To je mali, svakodnevni \u010din vra\u0107anja sebi: Dostojan\/na sam da budem nahranjen\/a. Moja snaga, moja vitalnost, moja supstanca \u2013 to je ono \u0161to je va\u017eno. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Izvori proteina i suplementacija \u2013 \u0161ta je va\u017eno<\/h2>\n

Nije samo koli\u010dina, ve\u0107 prije svega izvor proteina ono \u0161to \u010dini razliku. Proteini biljnog porijekla se uglavnom smatraju bla\u017eim izborom \u2013 pored aminokiselina, \u010desto pru\u017eaju i vlakna i fitokemikalije, te ne optere\u0107uju crijeva ili metabolizam u istoj mjeri kao \u017eivotinjski izvori. To ne zna\u010di da \u017eivotinjske proteine \u200b\u200btreba u potpunosti izbjegavati \u2013 ali kao \u0161to je gore opisano, meso se ne smije kuhati na vrlo visokim temperaturama i, prije svega, ne smije se spaljivati \u200b\u200bili ugljenisati. <\/p>\n

Pitanje koje mnogi ljudi imaju je: Mo\u017eete li zadovoljiti svoje potrebe za proteinima isklju\u010divo putem prehrane? Iskreno, ovo je pravi izazov za mnoge ljude u njihovom svakodnevnom \u017eivotu. Ciljanje na 80 do 100 grama proteina dnevno zahtijeva vrlo svjesnu i dosljednu ishranu – \u0161to nije uvijek lako, posebno tokom stresnih perioda. Za one koji pribjegavaju suplementima, preporu\u010duje se jedna stvar: birajte proteinske suplemente na biljnoj bazi umjesto onih na bazi mlije\u010dnih proteina. Proteini sirutke, kazein i drugi proteini kravljeg mlijeka \u010desto su te\u0161ki za probavu ljudskom tijelu, optere\u0107uju crijeva i mogu izazvati tihu upalu kod mnogih ljudi – \u010dak i onih koji se ne bi smatrali intolerantnima na laktozu. Biljne alternative poput proteina gra\u0161ka, proteina konoplje ili proteina ri\u017ee uglavnom su mnogo podno\u0161ljivije. <\/p>\n

U kona\u010dnici, vrlo je li\u010dna odluka \u017eelite li zadovoljiti svoje potrebe za proteinima putem prehrane, suplementacije ili kombinacije oboje. Dobar pristup je jednostavno isprobati neko vrijeme \u2013 integrirajte proteinski suplement u svoju dnevnu rutinu tokom \u010detiri do \u0161est sedmica i iskreno promatrajte kako se osje\u0107ate. Vi\u0161e energije? Bolji oporavak? Stabilnije raspolo\u017eenje? Va\u0161e vlastito tijelo \u010desto daje najjasniji odgovor. <\/p>\n<\/div>

<\/div>

Pregled dobrih izvora proteina<\/h1>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div>
<\/div>

Biljni izvori<\/h2>\n<\/div>
  • <\/i><\/span>
    \n

    le\u0107e<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    Gra\u0161ak<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    slanutak<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    Tempeh<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    tofu<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    Edamame<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    sjemenke konoplje<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    Kinoa<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div>

    <\/span><\/div>
    <\/div>

    \u017divotinjski izvori<\/h2>\n<\/div>
    • <\/i><\/span>
      \n

      Jaja (posebno kompletan aminokiselinski profil, bogata holinom)<\/p>\n<\/div><\/li>

    • <\/i><\/span>
      \n

      Riba<\/p>\n<\/div><\/li>

    • <\/i><\/span>
      \n

      Visokokvalitetno meso<\/p>\n<\/div><\/li>

    • <\/i><\/span>
      \n

      Gr\u010dki jogurt<\/p>\n<\/div><\/li>

    • <\/i><\/span>
      \n

      svje\u017ei sir<\/p>\n<\/div><\/li>

    • <\/i><\/span>
      \n

      kvark<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div>

      Jo\u0161 jedna misao<\/h2>\n

      Ne radi se o savr\u0161enstvu ili brojanju svakog grama. Radi se o uno\u0161enju proteina iz podru\u010dja “sportske prehrane” u sr\u017e va\u0161e svakodnevne rutine brige o sebi. Va\u0161e tijelo se obnavlja svaki dan – od onoga \u0161to mu dajete. Dajte mu supstancu. <\/p>\n

      Kao i uvijek, svako tijelo je jedinstveno. Ako niste sigurni u svoje li\u010dne potrebe, vrijedi provjeriti rezultate krvne pretrage i razgovarati sa stru\u010dnjakom koji uzima u obzir va\u0161e cjelokupno zdravlje. <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Postoji \u0161iroko rasprostranjena zabluda: proteini su za mu\u0161karce, za mi\u0161i\u0107e, za trening snage. Implicitna pretpostavka je da \u017eene mogu pro\u0107i s vrlo malo. Ali ova slika nije samo zastarjela \u2013 ona aktivno \u0161teti va\u0161em zdravlju. Jer proteini su mnogo vi\u0161e od samog goriva za mi\u0161i\u0107e. To je temelj na kojem je izgra\u0111eno cijelo va\u0161e tijelo: va\u0161i hormoni, va\u0161a ko\u017ea, va\u0161 imunolo\u0161ki sistem, va\u0161e raspolo\u017eenje, va\u0161a energija. A \u017eene, posebno, imaju vrlo veliku, \u010desto podcijenjenu potrebu za proteinima. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7805,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[87,136,190,120,95,92,86],"tags":[122,284,357,250,356],"class_list":["post-7878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-bs","category-ciscenje-debelog-crijeva","category-crevnu-floru","category-osnove","category-prirodna-pomoc","category-savjeti-i-trikovi","category-zdravlje-crijeva","tag-ciscenje-debelog-crijeva","tag-crevnu-floru","tag-hormoni","tag-ishrana","tag-proteini"],"yoast_head":"\nProteini i \u017eenska snaga - za\u0161to ih je \u017eenama potrebno mnogo!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 \u017eenama je potrebno mnogo vi\u0161e proteina nego \u0161to misle. Obja\u0161njavamo za\u0161to i koliko su va\u017eni!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"bs_BA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Proteini i \u017eenska snaga - za\u0161to ih je \u017eenama potrebno mnogo!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 \u017eenama je potrebno mnogo vi\u0161e proteina nego \u0161to misle. Obja\u0161njavamo za\u0161to i koliko su va\u017eni!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nazad na osnove\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/backtothebasicsme\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-22T04:08:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-22T04:12:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2-1024x400.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Embacher\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Embacher\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Proc. vrijeme \u010ditanja \" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"85 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Embacher\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071\"},\"headline\":\"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 za\u0161to \u017eenama treba vi\u0161e proteina nego \u0161to misle\",\"datePublished\":\"2026-03-22T04:08:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-22T04:12:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/\"},\"wordCount\":16977,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png\",\"keywords\":[\"\u010ci\u0161\u0107enje debelog crijeva\",\"crevnu floru\",\"Hormoni\",\"Ishrana\",\"Proteini\"],\"articleSection\":[\"Blog\",\"\u010ci\u0161\u0107enje debelog crijeva\",\"crevnu floru\",\"Osnove\",\"Prirodna pomo\u0107\",\"Savjeti i trikovi\",\"zdravlje crijeva\"],\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/\",\"name\":\"Proteini i \u017eenska snaga - za\u0161to ih je \u017eenama potrebno mnogo!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png\",\"datePublished\":\"2026-03-22T04:08:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-22T04:12:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071\"},\"description\":\"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 \u017eenama je potrebno mnogo vi\u0161e proteina nego \u0161to misle. Obja\u0161njavamo za\u0161to i koliko su va\u017eni!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png\",\"width\":2560,\"height\":1000,\"caption\":\"Proteine und die weibliche Kraft\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\",\"item\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/nazad-na-osnove\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 za\u0161to \u017eenama treba vi\u0161e proteina nego \u0161to misle\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/\",\"name\":\"Back to the Basics\",\"description\":\"Prirodna pomo\u0107 za samopomo\u0107\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"bs-BA\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071\",\"name\":\"Julia Embacher\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"bs-BA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Embacher\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.backtothebasics.me\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/backtothebasics.me\\\/bs\\\/author\\\/julia-embacher\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Proteini i \u017eenska snaga - za\u0161to ih je \u017eenama potrebno mnogo!","description":"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 \u017eenama je potrebno mnogo vi\u0161e proteina nego \u0161to misle. Obja\u0161njavamo za\u0161to i koliko su va\u017eni!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/","og_locale":"bs_BA","og_type":"article","og_title":"Proteini i \u017eenska snaga - za\u0161to ih je \u017eenama potrebno mnogo!","og_description":"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 \u017eenama je potrebno mnogo vi\u0161e proteina nego \u0161to misle. Obja\u0161njavamo za\u0161to i koliko su va\u017eni!","og_url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/","og_site_name":"Nazad na osnove","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/backtothebasicsme\/","article_published_time":"2026-03-22T04:08:34+00:00","article_modified_time":"2026-03-22T04:12:56+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":400,"url":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2-1024x400.png","type":"image\/png"}],"author":"Julia Embacher","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Julia Embacher","Proc. vrijeme \u010ditanja ":"85 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/"},"author":{"name":"Julia Embacher","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#\/schema\/person\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071"},"headline":"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 za\u0161to \u017eenama treba vi\u0161e proteina nego \u0161to misle","datePublished":"2026-03-22T04:08:34+00:00","dateModified":"2026-03-22T04:12:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/"},"wordCount":16977,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png","keywords":["\u010ci\u0161\u0107enje debelog crijeva","crevnu floru","Hormoni","Ishrana","Proteini"],"articleSection":["Blog","\u010ci\u0161\u0107enje debelog crijeva","crevnu floru","Osnove","Prirodna pomo\u0107","Savjeti i trikovi","zdravlje crijeva"],"inLanguage":"bs-BA","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/","url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/","name":"Proteini i \u017eenska snaga - za\u0161to ih je \u017eenama potrebno mnogo!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png","datePublished":"2026-03-22T04:08:34+00:00","dateModified":"2026-03-22T04:12:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#\/schema\/person\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071"},"description":"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 \u017eenama je potrebno mnogo vi\u0161e proteina nego \u0161to misle. Obja\u0161njavamo za\u0161to i koliko su va\u017eni!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#breadcrumb"},"inLanguage":"bs-BA","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bs-BA","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#primaryimage","url":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png","contentUrl":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png","width":2560,"height":1000,"caption":"Proteine und die weibliche Kraft"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/proteini-i-zenska-snaga-zasto-zenama-treba-vise-proteina-nego-sto-misle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom","item":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/nazad-na-osnove\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Proteini i \u017eenska snaga \u2013 za\u0161to \u017eenama treba vi\u0161e proteina nego \u0161to misle"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#website","url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/","name":"Back to the Basics","description":"Prirodna pomo\u0107 za samopomo\u0107","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"bs-BA"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/#\/schema\/person\/5ea48fa8c21220ef79da6bbc9103b071","name":"Julia Embacher","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bs-BA","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/26e628da38e6613417368a1ca3c396e99f378a60599e53079572f253315c4f42?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Embacher"},"sameAs":["https:\/\/www.backtothebasics.me"],"url":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/author\/julia-embacher\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/backtothebasics.me\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Proteine-und-die-weibliche-Kraft-2.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7878"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7886,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7878\/revisions\/7886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/backtothebasics.me\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}